Esta é uma condição bastante comum e que requer cuidado e diligência para ser eliminada.
Se apresenta rigidez, dores ou espasmos na região lombar, os exercícios seguintes irão ajudar a diminuir as suas queixas.
1. Alongamento do isquiotibial
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
Nota: Mantenha o joelho esticado e a perna contrária esticada, se possível. Poderá ainda utilizar uma toalha no pé para puxar a perna, se facilitar.
2. Alongamento do Glúteo
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
Nota: Mantenha o joelho esticado e a perna contrária esticada, se possível.
3.Alongamento do Tensor da Fáscia Lata
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
4.O alongamento piriforme
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
5.Alongamento dos flexores da anca
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
6.O alongamento do quadrícipite femoral
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
7.Alongamento das costas
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
Mantenha a posição por 30 segundos, três vezes para cada perna.
