Pequeno-almoço: 250 ml de batido de fruta (ver receita saudável), 1 tosta integral, 1 colher de café de queijo de barrar light, 2 tostas integrais com queijo fresco magro e 1 peça de fruta.
Lanche da manhã: 1 peça de fruta e 1 tosta de farelo.
Almoço: Costeletas de porco com arroz de cenoura (receita postada anteriormente)
1º Lanche da tarde: 2 miniquiches com vegetais (ver a receita Peso Pesado Teen) e 1 tosta integral
2º Lanche da tarde: 1 quadrado de chocolate preto 70% cacau, 1 peça de fruta e 1 gelatina 10kcal
Jantar: Bacalhau à brás fingido (receita postada já anteriormente)
