Exercicios de correcção de Hallux Valgus
Existem exercícios que podem ajudar a corrigir esta patologia, desde que feitos todos os dias:
- Na posição de sentada e com pés apoiados nos chão, colocar os pés um ao lado do outro e colocar elástico em redor dos dois dedos grandes. Em seguida, afastar os pés, em direção aos outros dedos em movimentos lentos (como o movimento de abrir e fechar um leque). Este movimento deve ser realizado 10 vezes ao dia.
- Colocar um elástico em redor a todos os dedos de um pé. Realizar movimentos de afastar os dedos. Este movimento deve ser realizado 10 vezes ao dia.
- Colocar uma toalha pequena debaixo do pé. Com os dedos dos pés, empurrar a toalha para a debaixo do pé. Depois, o movimento contrário, afastar a toalha o máximo que se conseguir, cerca de 2 minutos.
- Apanhar pequenos objectos com os dedos dos pés, para fortalecer os músculos.
- Andar em pontas dos pés, numa linha recta, durante 3 minutos.
Como prevenir os joanetes?
Deixamos algumas dicas essenciais que ajudam a prevenir os joanetes:
- Evitar calçado apertado e sapatos altos, pois o desequilíbrio causado por estes e o posicionamento incorreto do pé pode levar a deformidades ósseas e articulares, que se vão agravando ao longo dos anos, podendo culminar em deformações como hallux valgus.
- Massajar os pés, previne as deformações articulares, estimula a circulação sanguínea e diminui a tensão dos músculos.
- Realizar os exercicios mencionados anteriormente.
