A gravidez é uma etapa marcante na vida da mulher e repleta de alterações fisiológicas, biomecânicas e psicossociais. Várias estratégias têm sido apontadas como benéficas para a saúde da mulher, bebé e recuperação pós-parto, mas poucas conseguem ser tão unânimes quanto a prática de ATIVIDADE FÍSICA.
Contudo, esta fase exige alguns cuidados adicionais, pelo que importa compreender que exercícios devem ser praticados, por quem, de que forma, com que frequência e intensidade – estas são apenas algumas das questões a responder antes de avançar para uma prática segura.
- Todas as mulheres sem contraindicação devem ser fisicamente ativas durante a gravidez. Recomendação forte, evidência de qualidade moderada.
- As mulheres grávidas devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para obter benefícios de saúde clinicamente significativos e reduções nas complicações da gravidez. Recomendação forte, evidência de qualidade moderada.
- A atividade física deve ser acumulada durante um mínimo de 3 dias por semana; no entanto, ser ativo todos os dias é incentivado. Recomendação forte, evidência de qualidade moderada.
- As mulheres grávidas devem incorporar uma variedade de atividades de treino aeróbio e de resistência para obter maiores benefícios – p.e. adicionar yoga e/ ou alongamentos suaves também pode ser benéfico. Recomendação forte, evidência de alta qualidade.
- O treino dos músculos do pavimento pélvico pode ser realizado diariamente para reduzir o risco de incontinência urinária. Recomendação fraca iv, evidências de baixa qualidade.
- Mulheres grávidas que sintam tonturas, náuseas ou outro tipo de mal estar/ desconforto quando se exercitam de costas devem modificar a sua posição (deve evitar-se o decúbito dorsal). Recomendação fraca v, evidência de qualidade muito baixa.
- A atividade física pré-natal deve ser considerada uma terapia de primeira linha para reduzir o risco de complicações na gravidez e melhorar a saúde física e mental da mãe. Desta forma, às mulheres grávidas que não cumprem o preconizado nestas guidelines, recomenda-se um ajuste progressivo até as atingirem.
- As mulheres previamente ativas podem continuar a sua atividade física habitual durante a gravidez, desde que não desenvolvam nenhuma das contraindicações definidas; no entanto, pode ser necessário modificar alguns aspetos à medida que a gravidez avança.
